Ok, mam wszystko na miejscu. Przedstawię Wam moje wypociny. Dieta w dni treningowe: 100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla 13g orzechow laskowych 100g piersi 5g oliwy [...]
[...] ) Barki : Push press 2x6-67kg,2x4-75kg,2-82kg,6-82kg(Ostatnie z pomocą kolegi ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-9kg( Tak na spompienie ) Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 10:00 3 jaja całe + 70 g płatków muesli + 20 g dżemu [...]
[...] bylo to 65 kg teraz jest 80. Chudo wyglada bo mam 188 cm wzrostu. 5. Nie mysl ze w rok wyrobisz sie jak hardkorowy koxu. 6. Tak naprawde zabralem sie za jedzenie i normalny trening od 10 tygodni, wczesniej to tyko machalem, ale chetnie zobacze jak bedziesz wygladal po roku :) 7. Nogi robie, nie robilem zdj po prostu jak 90 % ludzi w tym temacie. [...]
ok ok poczytam wybiore coś ;) a to był mój dotychczasowy trening: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE [...]
[...] 15x6 unoszenie sztangielek siedząc 15x6 15x7 15x8 +1 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x15 20x17 +1 trening z dzisiaj i od dzisiaj postanowilem ze nei bede pisal ile dodalem tylko tam gdzie zrobilem jaki kolwiek progres bede wstawial :)) ogolnie to dzis chvj a nie dzien. w [...]
[...] unoszenie sztangielek siedząc 15x7 15x8 15x10 :)) PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x13 20x14 20x15 uginanie przedramienia podchwytem 20x13 20x16 20x19 :)) trening z dzisiaj +40 min areo od poniedzialku dokaldam spalacz i krete a areoby dziele na 2 czyli zaczynam od 20 min rano i popoludniu , kazdego dnai dokladam po 2 min 1 min [...]
Miałam ciężki tydzień, mało snu, nie spinałam się z michą, ale o dziwo zeszło;-) Dzisiaj odpoczęłam i lepiej się czuję;-) 26/03/2012 TRENING: Powoli wypalam się tym treningiem, więc mam nadzieję, że szefowe pozwolą mi niedługo coś zmienić;-):->:-> Co do progresji w uginaniu ramion ze sztangietkami i oraz wyciskanie (barki) to nie mogę nic zdziałać [...]
[...] Sroda- barki,nogi, sobota - plecy, biceps, może to tak wyglądać, no i napisz prosze jak podzieli te partie, i co zmienic w planie. Z tymi dniami tak kombinuje ponieważ chce trening wpakować w dzien wolny, a pracuje : Pon : 15-7 rano. Wtorek : po 7 rano wolny. Sroda :Wolne Czwartek 15-7 rano Piątek : wolne od 7 rano Sobota : wolne. Niedziela : [...]
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń 8.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń Siemano trening w miarę zacny, postanowiłem dzisiaj zrobić więcej partii mięśniowych bo w środę jadę nad morze na 4/5 dni i biorę ze sobą tylko sztangę 30kg i parę supli. Pierwsze [...]
[...] zrobiłam kilka innych ćwiczeń 8-) ale nie wiem jak się nazywają. Poszukam i uzupełnię. Jutro mam spotkanie z instruktorem ale pójdę tylko żeby zobaczył jak ćwiczę a nie na trening. Kolejny przewiduję w środę. Obli na niskich węglach potrafię biegać po 40-50 min. Nie mam z tym problemu. Jak jadłam węgle to po takim treningu bym się zwinęła w [...]
[...] w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący. CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546 B:208.55(180max) x4 = 832kcal W:497(450max)x 4 = 1988kcal T:96(120max)x9 = 864kcal kcal : 3684(3612max) i tak ilość [...]
Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]
[...] pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo [...]
Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]
[...] wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii piszą że kerrygold jest bardzo twarde a nasze polskie jest często bardzo miękkie. Co do dzisiejszego treningu, skończyły mi się preworkouty jakiś czas temu a na kawe jestem już mocno uodporniony (trzeba by wyczyścić receptory ;d) i dzisiaj trafił mi się troche zamulony dzień [...]
[...] z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 20min cardio I wczoraj plecy. Troche zmieniłem trening ale weszło dużo lepiej :) Super mi weszło wiosłowanie ala pendley takie z marwego punktu ze kazde powtorzenie odkladałem na ławke. Mega bodziec fajna odmiana. Plecy [...]
Michał - pomoc w treningu
